Letzte Einheiten
Daten sichern
Kopiert alle gespeicherten Trainings als Text. Leg ihn z. B. in einer Notiz ab und füg ihn hier wieder ein, falls du die App neu installierst oder das Gerät wechselst.
Regeln
Jeder Arbeitssatz bis ans Limit. Bis zum Muskelversagen oder höchstens 1 Wiederholung davor.
Aufwärmen nur bei der ersten Übung pro Muskel. 1–2 leichte Sätze, die zählen nicht.
Doppelte Progression. Erst Wiederholungen bis ans obere Ende des Bereichs steigern, dann Gewicht erhöhen und wieder unten anfangen.
Supersatz. A1 und A2 direkt nacheinander, Pause erst nach der zweiten Übung. Hat eine Übung mehr Sätze als ihr Partner, machst du die übrigen allein.
Leeres kg-Feld = Gewicht vom Satz davor, beim ersten Satz vom letzten Training. Haken ohne Wiederholungen = Wiederholungen vom letzten Mal. Bei der Klimmzug-Hilfe trägst du das Hilfsgewicht ohne Minus ein, die App speichert es als Unterstützung.
Tier-Badges nach Jeff Nippards Übungs-Rankings (S = Top, A = sehr gut). Ohne Badge: dort nicht gerankt. Aufbau: Oberkörper / Unterkörper / Ganzkörper mit Supersätzen aus Gegenspieler-Paaren. Übungsfotos: free-exercise-db (gemeinfrei, Unlicense).